夏天來了，高溫下仍堅持運動的朋友需多加注意身體。
如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下，在陰涼處或水中進行耐力性運動更好。
運動前要補充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知，顏色較深說明缺水。運動期間不要喝冰水，盡量喝溫水，且不要一飲而盡，而應(yīng)多次少飲。由于出汗會導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失，熱天運動更要注意補充維生素和礦物質(zhì)，因此需要多吃水果和蔬菜。
運動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子，最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運動前可以洗個涼水澡，降低體溫。
盡量不使用油性防曬霜，以防堵塞毛孔，阻礙排汗。如果運動時間超過20分鐘，最好戴上透氣的運動帽。
盛夏時節(jié)，早上氣溫通常最低，且空氣中臭氧濃度相對較低，而午后的溫度和臭氧濃度最高，因此早晚運動更適宜。
總體來說，高溫環(huán)境下，運動量不宜過大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適，應(yīng)立即停止運動，到陰涼處休息。
